Kako izračunati koliko kalorija ti stvarno treba?

Uneseš visinu, težinu, dob i razinu aktivnosti – i kalkulator ti odmah pokaže okvirnu brojku. Brzo saznaš koliko ti tijelo troši energije kroz dan, bez ručnog računanja.

Koliko kalorija ti stvarno treba?NutriBrat kalkulator kalorija daje odgovor.

Hrana nije samo gorivo, ali broj kalorija ipak ima svoju ulogu.Ne brojimo kalorije da bismo se stalno opterećivali, nego da znamo okvir. Kad znaš koliko tvoje tijelo stvarno treba kroz dan, lakše je odlučiti što ćeš staviti na tanjur. Ovaj kalkulator ti pomaže da izračunaš upravo to. Prema svom cilju, svom danu i tempu života.Bez brojanja svake mrvice. Bez kompliciranja. Samo jasna informacija koja ti olakšava izbor.

Kako koristiš NutriBrat kalkulator kalorija?

NutriBrat kalkulator kalorija pomaže ti izračunati koliko energije tvoje tijelo treba svaki dan. To uključuje dnevne kalorijske potrebe za održavanje težine, kao i opcije za kalorijski deficit ako želiš mršavjeti ili kalorijski suficit ako radiš na povećanju mišićne mase.

Koraci za izračun kalorija su jednostavni:

1. Unesi svoju visinu, težinu, dob i spol.
2. Odaberi koliko si aktivan kroz dan.
3. Klikni na „Izračunaj kalorije“ i odmah dobivaš svoj rezultat.

Kad znaš koliko kalorija ti treba, lakše biraš kako će izgledati tvoj dan, bez nagađanja i prepisivanja tuđih planova.

Ovo je okvirna procjena koja ne uzima u obzir postotak mišićne mase, tvoje prehrambene navike ni specifične zdravstvene potrebe. Ako želiš precizniju analizu i plan prilagođen baš tebi, dogovori nutricionistički pregled.

Dogovori pregled

NutriBratov kalkulator kalorija

Hrana nije samo gorivo, ali broj kalorija ipak ima svoju ulogu. Ovaj kalkulator ti pomaže izračunati koliko kalorija tvoje tijelo treba za tvoj cilj, tvoj dan i tvoj ritam života.

Biološki spol: Dob: Visina (cm): Težina (kg): Razina aktivnosti:

Želiš još preciznije prilagoditi prehranu?

Pogledaj i ostale NutriBrat kalkulatore za izračun proteina i porcija koje tvoje tijelo stvarno treba, te BMI

BMI kalkulator Kalkulator proteina Kalkulator porcija

Najčešća kalkulatora kalorija – NutriBrat

Odgovori na pitanja koja svi imaju kad koriste kalkulator kalorija

Kalkulator kalorija je odličan alat za prvi korak, ali znamo da nakon brojke često dođu dodatna pitanja. Što s kalorijama ako treniram svaki dan? Kako znam je li moj unos dobar? I što kad brojke ne ispadnu savršeno? Ovdje su odgovori na najčešće dileme.

Što su dnevne kalorijske potrebe i kako ih znam?

＋

Dnevne kalorijske potrebe su broj kalorija koji tvoje tijelo troši kroz dan i to ne samo na treninge, već i na disanje, probavu, razmišljanje, stajanje, hodanje do auta i sve one male radnje koje ni ne primijetiš.Dio tih kalorija ide na osnovne funkcije tijela i to se zove bazalni metabolizam. Ostalo su kalorije koje trošiš kroz kretanje, čak i kad to nije vježbanje. Svaki korak, kuhanje ručka, čišćenje stola. Sve to troši energiju i čini razliku.Zato kalorijske potrebe nisu iste za svakoga. Ovise o tvojoj visini, težini, spolu, dobi i o tome koliko se krećeš kroz dan. Ako želiš okvirnu brojku koliko tebi treba, ovaj kalkulator to izračuna odmah.

Kako funkcionira kalorijski deficit i koliko kalorija trebam smanjiti za mršavljenje?

＋

Kalorijski deficit znači da jedeš malo manje nego što tvoje tijelo troši i onda ono mora posegnuti za zalihama (čitaj: masnim stanicama). Tako se mršavi.WHO navodi da je najzdraviji i najsigurniji deficit lagani, odnosno oko 10 do 20 % manje od tvojih dnevnih kalorijskih potreba. Ne treba ići „na nulu“, jer ćeš prije izgorjeti u glavi nego potrošiti masnoće.Ako ti, recimo, kalkulator pokaže da trebaš 2200 kalorija za održavanje, lagani deficit bi bio oko 1800–2000 kcal dnevno. Toliko je dovoljno da tijelo pokrene proces skidanja kilograma, a da se ne osjećaš iscrpljeno.Ako želiš precizno znati koliko je to za tebe, zato i postoji ovaj kalkulator.

Zašto su kalorije važne i mogu li samo gledati kalorije bez da pratim makronutrijente?

＋

Kalorije su energija bez koje tijelo ne može funkcionirati, ali brojka sama po sebi nije dovoljna. Možeš pojesti 2000 kcal u čokoladi ili u kombinaciji proteina, povrća i cjelovitih žitarica, ali rezultat za tijelo neće biti isti.Makronutrijenti (proteini, masti, ugljikohidrati) određuju sitost, očuvanje mišića, hormonalnu ravnotežu i stabilnu energiju. Znanost potvrđuje da sastav prehrane i omjer makronutrijenata snažno utječu na kontrolu težine i metaboličko zdravlje.

Je li kalkulator kalorija dovoljan za izradu plana prehrane?

＋

Kalkulator kalorija ti daje dobar početak, okvirnu brojku koliko kalorija trebaš kroz dan. Ali prehrana nije samo broj. Bitno je i što jedeš, kako raspoređuješ obroke i kako se osjećaš dok jedeš što potvrđuje i NASEM .Netko može imati isti kalorijski unos, a potpuno drugačije rezultate ovisno o raspodjeli proteina, masti, ugljikohidrata, o kvaliteti hrane i o vlastitom tijelu.Zato kalkulator pomaže da znaš okvir, ali pravi plan prehrane ide korak dalje i prilagođava se tebi, tvojem danu te tvojem cilju. Ako želiš takav plan, tu sam za to.

Brojke su tek početak, a pravi plan dolazi uz razgovor. Ako želiš prehranu prilagođenu baš tebi, javi se i dogovorimo savjetovanje.

Zakaži svoje savjetovanje