NutriBrat kalkulator porcija

Kalkulator porcija koji pretvara teoriju u tanjur.

Svi pričaju o porcijama. Ali što to stvarno znači?
Za nekog je porcija šaka riže. Za nekog tri žlice. A na etiketi piše 100 g i sve zvuči korisno, ali zbunjujuće. Zato smo napravili kalkulator porcija koji ne komplicira. Pokazuje ti koliko točno iznosi jedno serviranje u gramima, po skupinama hrane, kao što su voće, povrće, žitarice, meso, mliječni proizvodi i masti. Bez nagađanja, bez vaga, samo konkretne brojke koje ti pomažu planirati realne, balansirane obroke.Jer jedno je znati što jesti. A drugo znati koliko. I to mijenja sve.

Kako znaš što znači jedno serviranje hrane?

Kalkulator porcija ti daje točan broj grama i praktičnu mjeru (npr. 1 šalica, 1 šnita, 1 žlica) za svaku namirnicu tako da znaš koliko je jedno serviranje iz svake skupine, bez vaganja.

NutriBrat kalkulator porcija

Kako koristiš kalkulator jediničnih porcija?

Porcija je referentna vrijednost za ravnotežu obroka – nije nužno količina koju svatko jede. Ovaj kalkulator pokazuje koliko grama čini jedno serviranje unutar skupine namirnica, uz praktičnu mjeru i način pripreme.

🔍 Upiši namirnicu (npr. jabuka, pileći file, maslac) i saznaj:

  • Prehrambenu skupinu
  • Količinu za jedno serviranje (g)
  • Praktičnu mjeru (žlica, šnita...)
  • Način pripreme (sirovo, kuhano...)

Jedinična serviranja su dobar početak. Ako želiš osobni plan koji uzima u obzir ciljeve, apetit i tempo dana – tu sam.

Dogovori pregled

Kalkulator porcija (JSON)

Tip: dovoljno je upisati 2+ slova da se prikažu rezultati. Klik na zaglavlje sortira stupac.
NamirnicaSkupinaJedno serviranje (g)Praktična količinaNačin pripreme

Želiš još preciznije prilagoditi prehranu?

Pogledaj i ostale NutriBratove kalkulatore za izračun BMI, proteina i kalorija koje tvoje tijelo stvarno treba.

BMI kalkulatorKalkulator kalorijaKalkulator proteina
Najčešća pitanja kalkulator porcija – NutriBrat

Kalkulator porcija ti je super alat, a ovo su odgovori koji ga čine još korisnijim

Pitanja o porcijama javljaju se svima, jer nismo odrasli s vagom u džepu. Zato smo ovdje razjasnili najvažnije dileme kako bi ovaj alat bio još praktičniji i jasniji za tvoju svakodnevicu.

jedinično serviranje

Koliko je jedno serviranje i kako mi to pomaže u planiranju obroka?

＋
Jedno serviranje je referentna količina neke namirnice, izražena u gramima i praktičnoj mjeri (npr. šnita kruha, pola šalice kuhanog povrća ili jedna jušna žlica ulja). Ne govori ti koliko moraš pojesti, već ti daje orijentir. Kao nutricionistička mjerna jedinica, pomaže ti da procijeniš koliko unosiš iz svake skupine (voće, povrće, proteini, žitarice, masti) i da složiš obrok koji ima balans.Harvard Healthy Eating Plate preporučuje upravo ovakav pristup za slaganje tanjura prema skupinama i porcijama umjesto opsesivnog brojanja kalorija.Kalkulator porcija pretvara te brojke u konkretne smjernice, tako da ne moraš svaki put vagati hranu, nego s vremenom razvijaš osjećaj za ravnotežu. A to je pravi cilj: da znaš kako tanjur izgleda kad "radi za tebe", bez zbrajanja do iznemoglosti.
serviranje nutritivnih skupina

Što znače nutritivne skupine i serviranja i kako ih koristiti u svakodnevnim obrocima?

＋
Zamisli tanjur kao slagalicu: voće, povrće, proteini, žitarice i masti. Svaki komadić je važan. Kad znaš koliko serviranja ide u obrok, ne pogađaš „od oka“, nego slažeš pametno.Primjer ručka: 2 serviranja povrća + 1 serviranje proteina + 1 serviranje ugljikohidrata = balansirani tanjur. Tako znaš da piletina + kvinoja + salata nije slučajna kombinacija nego struktura koja te drži sitim i stabilizira šećer u krvi.EFSA i WHO smjernice za zdravu prehranu upravo zato naglašavaju ravnotežu i raznolikost skupina, jer nijedna skupina sama ne može pokriti sve potrebe.Ovo znanje ti pomaže složiti obrok koji te drži sitim, stabilizira šećer u krvi i ne ostavlja te s osjećajem: “Je l’ ovo bilo dovoljno?” Umjesto da brojiš kalorije ti slažeš porcije. I to je moć jednostavnosti.
tablica jediničnih porcija

Pomaže li mi tablica jediničnih porcija u boljoj kontroli unosa hrane?

＋
Da! I to ne na način da ti broji svaki zalogaj, nego da ti daje okvir. Kad znaš koliko se otprilike računa kao jedno serviranje (npr. šaka tjestenine, jedna kriška sira ili šalica povrća), puno ti je lakše vizualizirati koliko je dovoljno za tvoj tanjur.Tablica jediničnih porcija ti pomaže složiti obrok koji ima ravnotežu, da ne pretjeraš s nekim skupinama, a da druge ne zaboraviš. Umjesto da važeš svaki put, imaš referencu. I to znači manje stresa i više dosljednosti.
porcije u gramima

Koliko precizne trebaju biti porcije u gramima kad planiram obroke?

＋
Ne moraš imati laboratorijsku vagu ni biti nutricionist da bi planirao uravnotežene obroke. No, osnovna orijentacija poput toga da je jedna porcija orašastih plodova otprilike 15–20 g, može ti jako pomoći.Zašto? Jer porcije u gramima uklanjaju nagađanja. Umjesto "je li ovo puno ili malo?" znaš "ovo je jedno serviranje masti". To ti pomaže složiti tanjur koji ima sve što ti treba. Proteine, ugljikohidrate, vlakna, masti, bez da pređeš u pretjerivanje.Ne moraš vagati svaki zalogaj. Ali ako znaš okvirno što znači „porcija u gramima“, imaš alat za ravnotežu u stvarnom životu. Nije riječ o preciznosti do zadnjeg grama, već o osjećaju za količine koji ti ostavlja i fleksibilnost i kontrolu.

Brojke su tek početak, a pravi plan dolazi uz razgovor. Ako želiš prehranu prilagođenu baš tebi, javi se i dogovorimo savjetovanje.

Zakaži svoje savjetovanje