Što su funkcionalna pića?

Kako izračunati koliko proteina ti stvarno treba dnevno?

Uneseš svoju težinu, cilj (mršavljenje, održavanje ili izgradnja mišića) i razinu aktivnosti, a kalkulator ti odmah da raspon optimalnog unosa proteina koji ti stvarno treba.

Koliko proteina ti stvarno treba? NutriBratov kalkulator proteina daje odgovor.

Koliko proteina trebaš ne ovisi samo o treningu. Proteini nisu samo za one koji dižu utege ili idu u teretanu. Tvojem tijelu proteini trebaju svaki dan. Za oporavak, za zdravlje mišića i kostiju, za imunitet, probavu i osjećaj sitosti. Zato je važno znati koliko ih je dovoljno. Premalo proteina može usporiti oporavak i potaknuti gubitak mišićne mase, a previše može biti nepotrebno ako ne znaš zašto ih unosiš. NutriBratov kalkulator proteina pomaže ti izračunati točnu količinu za tvoj cilj. Bilo da želiš održavati težinu, smanjivati masnoće ili graditi mišiće, ovdje dobivaš brojke koje imaju smisla za tvoj život, a ne za tuđu tablicu.

Kako koristiš NutriBrat kalkulator proteina?

Proteini su važni za mišiće, zdravlje, oporavak i sitost. NutriBrat kalkulator proteina pomaže ti izračunati koliko proteina dnevno trebaš – prema tvojoj težini, cilju i aktivnosti.

Koraci su jednostavni:

1. Unesi svoju težinu, cilj i razinu aktivnosti.
2. Klikni na „Izračunaj proteine“.
3. Odmah dobivaš svoj optimalni unos – plus preporuke po obroku.

Primjeri izvora proteina:

🍗 100 g pilećih prsa – 23 g proteina
🥚 2 jaja – 12 g proteina
🥣 150 g grčkog jogurta – 15 g proteina
🧀 100 g posnog sira – 12 g proteina
🌱 100 g leće (kuhane) – 9 g proteina
🥜 30 g badema – 6 g proteina

Ovo je okvirna procjena. Ne uzima u obzir postotak mišićne mase, specifične potrebe ni fazu života. Ako želiš detaljan plan prehrane, dogovori nutricionistički pregled.

Dogovori pregled

NutriBrat Kalkulator proteina

Koliko proteina trebaš ne ovisi samo o treningu. NutriBrat kalkulator proteina pomaže ti izračunati točnu količinu za tvoj cilj, tvoje tijelo i tvoj dan.

Spol: Težina (kg): Tvoj cilj: Razina aktivnosti:

Želiš još preciznije prilagoditi prehranu?

Pogledaj i ostale NutriBratove kalkulatore za izračun BMI te porcija i kalorija koje tvoje tijelo stvarno treba.

BMI kalkulator Kalkulator kalorija Kalkulator porcija

Najčešća pitanja kalkulator proteina – NutriBrat

Sve što te još zanima o unosu proteina i proteinskom kalkulatoru

Kalkulator proteina je odličan alat za okvirni izračun, ali znamo da uz brojke često idu dodatna pitanja. Evo odgovora na one koje najčešće dobivam.

Kako proteinski kalkulator određuje koliko proteina trebam dnevno?

＋

Proteinski kalkulator računa tvoj unos prema tjelesnoj masi, cilju i razini aktivnosti. Nije isto želiš li održavati zdravlje, skidati masnoće ili graditi mišiće jer svaki cilj traži drugačiji raspon. Znanstvene smjernice poput onih Europskog društva za kliničku prehranu (ESPEN) i Američkog koledža za sportsku medicinu (ACSM) naglašavaju da se potrebe proteina kreću od 0.8 g/kg tjelesne mase (za osnovno zdravlje) do 1.6–2.2 g/kg (za aktivne i sportaše). Umjesto jedne "magične" brojke, kalkulator ti daje raspon, od minimalnog do optimalnog, da znaš okvir u kojem planiraš obroke.

O čemu oovise dnevne potrebe za proteinima i trebaju li svi isti unos?

＋

Ne trebaju svi isto. Sjedeći posao i malo aktivnosti ne traže isto kao treninzi 4 puta tjedno. Ako želiš održavati masu, dovoljan je niži unos. Ako mršaviš, proteini štite mišiće. Ako gradiš masu, unos raste. EFSA (European Food Safety Authority) navodi Population Reference Intake od 0.83 g/kg za zdrave odrasle, ali kod sportaša i pri mršavljenju preporučuje se više. Dakle, unos proteina je fleksibilan i ovisi o tvojem tijelu, ciljevima i svakodnevici.

Koji su najbolji izvori proteina za ostvarenje dnevnih potreba?

＋

Najbolji izvor proteina je onaj koji ti paše, kojeg voliš i koji možeš uklopiti u svoj dan, bez osjećaja da si na vojnom režimu. Za većinu ljudi to znači kombinaciju više izvora. Neki dan će to biti piletina ili puretina, drugi dan riba, treći dan jaja ili sir. Ako si više biljnih preferencija, to može biti leća, tofu, tempeh ili kombinacija mahunarki i žitarica. Harvard School of Public Health naglašava važnost raznovrsnih izvora proteina i biljnog i životinjskog porijekla, radi boljeg zdravlja i dugovječnosti. Ako želiš okvir, većina ljudi dobro funkcionira s 20 do 30 grama proteina po glavnom obroku, a ostatak se nadopuni kroz međuobroke. Tako tijelo ima dovoljno materijala za obnovu, ali i za osjećaj snage bez stalnog grickanja. Ukratko: jedi proteine koji ti sjedaju i koje možeš pojesti s guštom, jer samo tako ćeš ih unositi dosljedno, a to je na kraju najvažnije.

Je li proteinski kalkulator dovoljan za izradu cijelog plana prehrane?

＋

Proteinski kalkulator je vrhunski kao prvi korak da znaš okvir koliko ti treba proteina kroz dan. Ali cijeli plan prehrane ne možeš složiti samo na temelju unosa proteina. Hrana nije samo protein. Potrebni su ti i ugljikohidrati za energiju, i masti za hormone te vječno zanemarena vlakna za probavu. Osim toga, važan je i raspored obroka, tvoje navike, što voliš jesti, kakav ti je dan i što realno stigneš pripremiti. Kalkulator ti daje brojku kao smjernicu, ali pravi plan prehrane uzima u obzir puno više – tvoje ciljeve, tvoj ritam života i ono kako se stvarno osjećaš kroz dan. Ako želiš takav plan, javi se – to je mjesto gdje kreće personalizacija .

Brojke su tek početak, a pravi plan dolazi uz razgovor. Ako želiš prehranu prilagođenu baš tebi, javi se i dogovorimo savjetovanje.

Zakaži svoje savjetovanje