Koji je točan omjer makronutrijenata za keto dijetu?

Za ulazak u stanje nutritivne ketoze i efikasno topljenje masti, potrebno je prilagoditi dnevni unos kalorija prema standardnom "Keto zlatnom omjeru":

  • 70-75% Masti: Vaš primarni izvor energije (maslinovo ulje, avokado, maslac).
  • 20-25% Proteina: Umjeren unos za očuvanje mišića, ali bez viška koji se pretvara u šećer.
  • 5% Ugljikohidrata: Maksimalno 20g do 50g dnevno (isključivo iz povrća).
keto kalkulator

Keto Kalkulator: Izračunaj točne makroe za ulazak u ketozu

Većina ljudi na Ketu ne odustane zbog gladi, nego zbog krive matematike.

Lako je pretjerati s proteinima ili se bojati masti, a upravo to te drži izvan zone rezultata. Ovaj alat služi da eliminiraš to nagađanje. Pomaže ti vizualizirati kako tvoj tanjur treba izgledati da bi tijelo prebacilo pogon na potrošnju masnih naslaga.
Ne moraš vagati svaku maslinu. Ali moraš znati gdje ti je granica.

Kako točno izračunati keto makroe?

Većina ljudi na keto dijeti ne uspijeva iz jednog jednostavnog razloga: jedu previše proteina, a premalo masti. NutriBrat keto kalkulator eliminira nagađanje i daje ti precizni izračun za ulazak u ketozu.

Što ćeš saznati?

  • ✔ Točan unos masti (70%) koji ti treba za energiju.
  • ✔ Limit proteina (25%) da izbjegneš pretvaranje u šećer.
  • ✔ Strogi limit ugljikohidrata (5%) za sigurnu ketozu.
💡 NutriBrat Savjet

Brojke su tvoj kompas, ali kvaliteta hrane je gorivo. 70% masti iz hrenovki nije isto što i 70% masti iz avokada i maslinovog ulja.

Ovaj izračun je tvoj kompas. Ali ako želiš detaljan jelovnik s receptima koji točno prate ove brojke, tu sam za tebe.

Želim Keto Jelovnik →

Keto Kalkulator

Unesi podatke i saznaj svoju dobitnu kombinaciju makronutrijenata.

Želiš još preciznije prilagoditi prehranu?

Pogledaj i ostale NutriBrat kalkulatore za izračun proteina i porcija koje tvoje tijelo stvarno treba, te BMI

BMI kalkulatorKalkulator proteinaKalkulator porcija
Najčešća keto kalkulator – NutriBrat

Odgovori na pitanja koja svi imaju kad koriste keto kalkulator

Matematika mršavljenja ne mora biti nuklearna fizika. Ako vam je nešto ostalo nejasno oko ovih postotaka ili se pitate zašto su baš ovakvi, ovdje su direktni odgovori na najčešća pitanja koja mi klijenti postavljaju.

keto makro kalkulator

Koliko je precizan ovaj keto makro kalkulator?

＋
Ovaj alat koristi Mifflin-St Jeor formulu , koja se u nutricionizmu smatra zlatnim standardom za procjenu potrošnje energije. Međutim, morate znati da svaki keto kalkulator daje samo procjenu. Vaš stvarni metabolizam ovisi i o genetici, povijesti dijeta i hormonima. Koristite ove brojke kao čvrstu početnu točku, a prilagodite ih nakon 2 tjedna ovisno o rezultatima na vagi i osjećaju gladi.
kalkulator za ketozu

Je li ovo kalkulator za ketozu ili samo za mršavljenje?

＋
Ovo je primarno keto kalkulator za ketozu jer postavlja limit ugljikohidrata na fiksnih 5% (ili max 50g), što je biološki preduvjet za ulazak u to stanje. Međutim, ako u opcijama odaberete "Mršavljenje", on će te omjere prilagoditi tako da budete u blagom, održivom kalorijskom deficitu, osiguravajući da topite masne naslage, a ne samo vodu.
kalorijske razlike

Zašto je precizan izračun masti i proteina toliko važan?

＋
Većina ljudi misli da je na ketu bitno samo izbaciti kruh. To je krucijalna greška. Ako ne napravite točan izračun masti i proteina, lako možete pretjerati s proteinima (mesom). Višak proteina tijelo pretvara u glukozu (šećer), što vas automatski izbacuje iz ketoze. Zato ovaj kalkulator strogo drži proteine na 25%, a masti na 70% – to je omjer koji garantira rezultat.
keto planer obroka

Nudite li i besplatni keto planer obroka?

＋
Ovaj kalkulator služi kao vaš besplatni keto planer za makronutrijente (brojke), jer bez njih ne možete složiti tanjur. Što se tiče konkretnih namirnica, na našem blogu možete pronaći besplatne primjere jelovnika. Za potpuno personalizirani plan prehrane s receptima koji točno prate ove izračune, pogledajte naše usluge izrade jelovnika.
razlika keta i LCHF

Koja je razlika između keto i standardnih LCHF omjera?

＋
Standardni LCHF omjeri su obično puno opušteniji (dopuštaju do 100g ugljikohidrata dnevno) i toleriraju više proteina. Keto je stroža, terapijska verzija LCHF-a. Ako želite samo smanjiti napuhnutost, LCHF je dovoljan. Ali ako želite metabolički "reset", mentalnu jasnoću i pravu ketozu, morate pratiti strože brojke koje vam je izračunao ovaj alat..

Brojke su tek početak, a pravi plan dolazi uz razgovor. Ako želiš prehranu prilagođenu baš tebi, javi se i dogovorimo savjetovanje.

Zakaži svoje savjetovanje