Sportska prehrana za one koji žele trenirati pametnije

Prehrana prije i poslije treninga, jelovnik za sportaše i plan koji zna da ti je život pun treninga, ali i posla, škole ili djece. Ovdje slažemo ono što stvarno možeš pratiti i ti i tvoji treninzi.

Zakaži savjetovanje N/A (0) Ocijeni

Što je sportska prehrana i kome je namijenjena?

Sportska prehrana je plan prilagođen tvom treningu, ciljevima i načinu života. Nije samo za profesionalce – može pomoći rekreativcima, amaterima i svima koji žele bolje rezultate, više energije i brži oporavak.

Kako izgleda prehrana za sportaše kad ju slažeš s nutricionistom?

Hrana nije samo gorivo. Plan prehrane za sportaše mora ti dati snagu, energiju i oporavak, kad si na terenu i kad si za stolom. Ovo nije jelovnik za sportaše iz knjige. Ovo je prehrana koja zna da imaš trening, ali i posao, život i dane kad ne ide sve po planu.

1. Uvodni razgovor i InBody analiza

Krećemo od tebe, ne od šablone. Pričamo o tvojem treningu, svakodnevici, ciljevima i stvarnom životu. Radimo i InBody mjerenje, da znamo što je trenutno u tijelu mišić, što je mast, a što voda. To pomaže da postavimo realne ciljeve i složimo plan prehrane za sportaše koji ima smisla za tvoje tijelo.

2. Analiziramo što radiš sada i gdje zapinje

Gledamo što jedeš prije i poslije treninga, koliko se brzo oporavljaš i gdje ti pada energija. Ne tražimo idealan dan, nego tražimo gdje prehrana može pomoći da tvoj trening ima bolji učinak.

3. Slažemo tvoj plan prehrane za sportaše

Ne dobivaš generički jelovnik, već plan prilagođen tvom cilju. Bilo da gradiš mišiće, želiš bolji oporavak ili stabilniji šećer kroz dan, prehrana ide uz tvoj ritam i trening.

4. Rješavamo prehranu prije i poslije treninga

Znaš točno što pojesti prije treninga da ne ostaneš bez energije i što nakon treninga da se tijelo oporavi. Bez zbunjivanja i bez mitova.

5. Prilagodba i podrška tijekom procesa

Tvoj trening se mijenja, tijelo se mijenja, a s njima se mora mijenjati i prehrana. Zato ne ostaješ sam nakon što dobiješ plan. Pratimo kako se osjećaš, što ti radi energija kroz dan, kako ide oporavak i imaš li promjene na treningu. Ako si u fazi povećanja mišićne mase, prilagođavamo obroke kad kreneš graditi više. Ako si u fazi definicije, korigiramo unos kad to postane prioritet. Prehrana za sportaše nije fiksni plan za cijelu godinu. Ovo je plan koji raste s tobom. Kad imaš više treninga, kad imaš natjecanje, kad je faza odmora ili kad samo želiš znati da hrana radi za tebe, a ne protiv tebe.

Zvuči kao tvoj trenutni ritam? Onda je ovo pravi korak za tebe.

Ako si pročitao korake i pomislio „baš to mi treba“, onda je sportska prehrana po mjeri pravi korak za tebe. Bez pritiska da budeš savršen sportaš, samo podrška da iz svog treninga izvučeš maksimum, uz prehranu koja radi za tvoje tijelo.

Započni svoj plan Saznaj više o pristupu

Što stvarno dobivaš kad složimo tvoj plan prehrane za sportaše.

Ovdje ne dobivaš samo popis obroka, nego jasan okvir kako da prehrana radi za tvoj trening, a ne protiv njega. Plan prehrane za sportaše nije samo pitanje što jesti, već kada, koliko i zašto prije i poslije treninga, u danima oporavka i realnim životnim uvjetima.

Plan prehrane za sportaše prilagođen tvom cilju

Bilo da želiš povećati snagu, smanjiti masno tkivo ili samo imati više energije za trening, plan je skrojen prema tebi.

Prehrana prije i poslije treninga

Znaš što jesti prije treninga da izdržiš više i što nakon treninga da se oporaviš bolje. Bez nagađanja.

Jelovnik za sportaše koji funkcionira i kad nemaš vremena

Ne moraš imati idealne uvjete svaki dan. Jelovnik je realan, za dan kad sve štima i za dan kad ne stigneš sve.

Prilagodbu plana prema treningu i životu

Tvoj trening nije uvijek isti, pa ni prehrana ne može biti. Kad imaš fazu jačeg opterećenja, kad ulaziš u fazu definicije ili kad jednostavno promijeniš ritam, prilagođavamo plan. Jelovnik za sportaše raste s tobom, jer cilj nije da se ti uklopiš u plan, nego da plan prati tebe.

Podršku i edukaciju

Ne ostaješ sam s planom na papiru. Imaš podršku kroz cijeli proces, javiš se kad ti nešto nije jasno, kad želiš pitati za zamjenu obroka ili kad osjetiš da treba prilagodba. Naučiš zašto nešto jedeš, kad i kako, da znaš što radiš i kad nisi na konzultaciji.

InBody mjerenje za precizno praćenje tijela

Ako želiš znati točno što se događa s tvojim mišićima, mastima i vodom, možemo napraviti InBody analizu. Tako vidiš radi li tvoj plan prehrane za sportaše stvarno ono što treba.

Tvoj trening zaslužuje prehranu koja ga prati. Ako želiš znati kako to izgleda u praksi, javi mi se.

Hrani svoj rezultat Saznaj više o pristupu

Prehrana za sportaše – Najčešća pitanja | NutriBrat

Sve što želiš znati prije nego kreneš s planom prehrane za sportaše

Plan prehrane za sportaše nije uvijek jednostavan na prvu. Zato sam ovdje složio odgovore na najčešća pitanja, da znaš što radimo i kako ti to može pomoći.

Što je sportska prehrana?

＋

Sportska prehrana nije samo pitanje proteina i kalorija. To je plan prehrane koji se slaže prema tvom treningu, tvojem cilju i tvojem životu. Ako treniraš redovito, tvoje tijelo ima drugačije potrebe od nekoga tko ne trenira. To znači da moraš znati kako jesti prije treninga, da imaš dovoljno energije. Znati što pojesti nakon treninga, da se mišići oporave i da se tijelo regenerira. I znati kako jesti kad je dan odmora, jer i to je dio procesa. Sportska prehrana je prilagodba hrane tvom tempu, tvojoj fazi treninga i tvom cilju. Međunarodni olimpijski odbor (IOC) naglašava da pravilna sportska prehrana poboljšava performanse, oporavak i zdravlje. Može biti usmjerena na izgradnju mišića, na oporavak, na smanjenje masnoća ili samo na to da imaš više snage i energije kroz dan. Nije cilj da jedeš savršeno svaki dan već da znaš što tvoje tijelo treba i da to znaš primijeniti u stvarnom životu. Više o prehrani sportaša možeš pročitati i na NutriBlogu .

💪 Spreman/na za prehranu koja stvarno prati tvoj trening?
Dogovori termin i dođi bez pritiska, bez savršenstva, samo s voljom da kreneš.

Moram li biti profesionalni sportaš da bih radio sportsku prehranu?

＋

Ne. Sportska prehrana je za svakoga tko trenira i želi znati kako hranom podržati svoj trud. Bilo da si rekreativac, sportaš amater ili netko tko samo želi bolje rezultate, plan prehrane za sportaše može biti tvoj alat. Američko sveučilište za sportsku medicinu (ACSM) potvrđuje da i rekreativci imaju koristi od prilagođenog unosa makro i mikronutrijenata.

Je li ovo plan za masu ili definiciju?

＋

Ovisi o tebi. Plan prehrane za sportaše može biti usmjeren na povećanje mišićne mase, gubitak masnog tkiva ili poboljšanje performansi i slažemo prema tvom cilju. Pregled istraživanja potvrđuje da su prehrambene strategije različite kod hipertrofije i kod redukcije masnog tkiva.

Što ako imam samo 3 treninga tjedno?

＋

Sportska prehrana nije samo za profesionalce. Prilagodimo jelovnik za sportaše i rekreativce tako da funkcionira i kad treniraš 3 puta tjedno, ali želiš bolje rezultate i više energije.

Što ako se moj trening promijeni?

＋

Tvoj plan raste s tobom. Ako promijeniš fazu treninga, promijenit ćemo i plan prehrane da ima smisla za ono što tvoje tijelo trenutno radi. Isto potvrđuje i Mayo Clinic , odnsono da se prehrambene potrebe mijenjaju se ovisno o fazi treninga i cilju.

Ako si se prepoznao u ovim pitanjima, ovo je trenutak da kreneš s planom prehrane koji radi za tvoj trening, a ne protiv njega.

Zakaži svoj pregled

🤔 Još nisi siguran/na? Možda ćeš svoj odgovor pronaći u čestim pitanjima na početnoj stranici.

Koliko vrijedi kad znaš što jesti za svoj trening i cilj

Kad hrana postane alat, a ne zbunjujuća obveza, rezultati dolaze lakše. Pogledaj što sve uključuje plan prehrane za sportaše i odaberi opciju koja ti najviše odgovara.

Jednokratna sportska prehrana

Savjetovanje i analiza

70,00 €

✔️ InBody analiza tjelesne kompozicije
✔️ Razgovor i analiza tvoje prehrane i treninga
✔️ Savjetovanje o prehrani prije i poslije treninga
✔️ Smjernice za obroke kroz dan i dane odmora
✔️ Podrška putem e-maila (7 dana nakon savjetovanja)

Zakaži savjetovanje

Najpopularnije

Sportska prehrana s praćenjem
(6 tjedana)

Za one koji žele konkretan plan prehrane za sportaše, ali i praćenje kroz proces. Prilagođavamo plan kako se tijelo mijenja.

230,00 € 180,00 €

✔️ InBody analiza na početku procesa
✔️ Početni razgovor i analiza prehrane i treninga
✔️ Jelovnik za 2 tjedna (70 obroka)
✔️ Prehrana prije i poslije treninga specifično za tvoj ritam
✔️ 2 kontrolna termina kroz 6 tjedana (InBody)
✔️ Podrška putem maila ili WhatsAppa između termina
✔️ Pisani plan i praktični materijali za praćenje
✨ Bonus: PDF paket materijala prilagođen sportu i vrsti treninga

Dogovori svoj sportski paket

Priprema za natjecateljsku sezonu

Ovo je paket za one koji imaju jasno definiranu sezonu i žele prehranu koja prati sve faze, od punjenja do oporavka.

Na upit

✔️ Početni razgovor i analiza prehrane + trening periodizacije
✔️ Prehrana prije i poslije treninga + natjecateljski dan
✔️ InBody analiza na svakom terminu
✔️ 4 kontrolna termina kroz sezonu
✔️ Podrška putem maila ili WhatsAppa tijekom cijelog perioda
✔️ Praktični vodič za prehranu u specifičnim uvjetima
✔️ Prioritetni termin i komunikacija

*Dugoročna suradnja uvijek je dvosmjerni proces jer kreiramo plan zajedno, u skladu s tvojim tempom i prioritetima.

Pripremi se za sezonu

*Usluge se mogu prilagoditi potrebama. Plaćanje je moguće gotovinom ili putem računa.

N/A

0 ocjena