Ginger shot u 3 koraka – prirodna snaga za svježi početak dana

5,0 (2) Ocijeni

Ako postoji jedan funkcionalni napitak koji zaslužuje status jutarnjeg heroja, to je Ginger Shot - mala bočica puna prirodne snage za svježi početak dana. U njoj se krije kombinacija sastojaka koja te razbudi, podržava imunitet, probavu i mentalni fokus, bez kofeina, šećera i energetskih padova. Samo čista, koncentrirana snaga iz prirode, koju lako možeš pripremiti i kod kuće uz jednostavan ginger shot recept.

Đumbir potiče cirkulaciju i daje onaj “wow” osjećaj odmah nakon prvog gutljaja, limun pruža svježinu i podršku detoksikaciji, kurkuma i kajenski papar djeluju protuupalno, a kokosova voda hidrira i vraća ključne elektrolite. Ovaj ginger shot DIY recept u 3 koraka omogućuje ti da kontroliraš sastojke i prilagodiš intenzitet okusa, bilo da ga koristiš kao dio jutarnje rutine, za osvježenje nakon treninga ili kao podršku ciljevima poput ginger shota za mršavljenje.

Samo nekoliko sekundi i jedna bočica dovoljni su da tvoje tijelo dobije sve što mu treba za energiju, fokus i otpornost. To je mali ritual koji se pamti, a osjeti još satima poslije.

Recept za Ginger Shot

Za domaći Ginger Shot, oguli i naribaj 50 g svježeg đumbira, dodaj sok od 1 limuna, 1 prstohvat kajenskog papra, ½ žličice kurkume i 50 ml kokosove vode. Sve izmiksaj ili procijedi, ulij u čašicu i popij svježe.

Sastojci za ginger shot detoks koji vraća energiju

Često tražimo brza rješenja za zdravlje, a Ginger Shot je jedan od rijetkih prirodnih napitaka koji opravdava svoj status supernapitka. Uz samo nekoliko sastojaka možete dobiti saveznički napitak koji će podržati vaše tijelo i pomoći vam vratiti ravnotežu. Pripremite se za detaljan recept i saznajte kako napraviti svoj vlastiti Ginger Shot kod kuće!

Sastojci (za 10 shotova)

Svježi đumbir (300 g):
Đumbir je bogat gingerolom, spojevima s moćnim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Gingerol potiče cirkulaciju, ubrzava metabolizam i smanjuje nadutost, a također pomaže u smirivanju probavnih tegoba.

Sok od limuna (10 kom):
Limun je snažan izvor vitamina C koji jača imunitet i podržava detoksikaciju. Kiselina iz limuna stimulira proizvodnju probavnih sokova, što pomaže u razgradnji hrane i apsorpciji nutrijenata.

Med (5 žličica):
Prirodni zaslađivač koji pruža antibakterijska i antivirusna svojstva. Med također djeluje umirujuće na grlo i smanjuje intenzitet okusa đumbira.

Kurkuma (2 žličice):
Kurkumin, glavni aktivni spoj u kurkumi, poznat je po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Također podržava funkciju jetre u procesu eliminacije toksina.

Kajenski papar (prstohvat):
Sadrži kapsaicin, spoj koji potiče cirkulaciju i ubrzava metabolizam. Kajenski papar također doprinosi termogenezi, procesu sagorijevanja kalorija.

Jabučni ocat (2 žlice):
Ocat pomaže regulirati razinu šećera u krvi, podržava probavu i stimulira detoksikaciju jetre. Njegova blaga kiselost dodatno pojačava učinak limuna.

Kokosova voda (500 ml) ili biljni napitak:
Kokosova voda hidratizira tijelo i opskrbljuje ga elektrolitima poput kalija, dok biljni napitci (npr. napitak od badema) pružaju dodatnu kremoznost i suptilan okus.

Ukupno vrijeme
15 minuta

Vrijeme pripreme
15 minuta

Težina pripreme
Vrlo jednostavno

Što slušati uz pripremu?
LMFAO – Shots ft. Lil Jon

MAKRONUTRIJENTI
po porciji (1 shot)

Energija
63 kcal

Ugljikohidrati
12 g

Bjelančevine
1 g

Masti
1 g

Mikronutrijenti poput vitamina i minerala igraju ključnu ulogu u tvom imunološkom sustavu, razini energije i probavi. Ova tablica ti pomaže razumjeti kako tvoj recept djeluje iznutra. 💚

Mikronutrijent	Količina	%PU
Vitamin C	13.4 mg	100%
Kalij	133.8 mg	6.7%
Magnezij	11.7 mg	3.1%
Kalcij	38.2 mg	3.8%
Fosfor	1.26 mg
Željezo	0.76 mg	5.4%
Cink	0.16 mg	1.6%
Vitamin K	0.32 µg	0.4%
Vitamin B12	0.11 µg	4.4%
Vitamin D	0.17 µg	1.7%
Vitamin E	0.18 mg	1.5%
Vitamin A (retinol ekv.)	105 µg	13%
Folati	8.6 µg	2%

Priprema – Ginger shot DIY 🔪

1

Pripremi đumbir

Oguli đumbir (žlicom je najlakše!) i nareži ga na kolutiće ili naribaj, ovisno koliko je tvoj blender spreman za izazove.

2

Sve u blender

Ubaci đumbir, limunov sok, med, kurkumu, prstohvat kajenskog papra, žlicu jabučnog octa i kokosovu vodu. Blendaj dok ne dobiješ žarku, homogenu tekućinu.

3

Procijedi i ulij

Procijedi kroz gazu ili fino sito da ukloniš pulpu. Ulij u čiste bočice, spremi u hladnjak i shot je spreman! Svaki dan po jedan gutljaj zdravlja.

Skladištenje Ginger Shota 📦

Male staklene bočice: Podijelite Ginger Shot u 10 bočica od 50 ml za praktično serviranje. Hermetički ih zatvorite i čuvajte u hladnjaku do 5 dana.
Velika boca: Ako koristite jednu veliku bocu (npr. 500 ml), ulijte cijelu količinu i točite u štamplice (mala čašica za posluživanje) prilikom konzumacije.
Zamrzavanje: Ako nećete potrošiti sve unutar 5 dana, zamrznite Ginger Shot u kalupima za led. Svaka kockica može predstavljati jednu porciju.

Zamjene & varijacije 🧪

Kokosova voda: Zamijeni djelomično ili potpuno s običnom vodom + prstohvat soli (niži kalij) ili nezaslađenim biljnim napitkom. Ako ti je unos kalija ograničen, zadrži 50–100 ml po porciji.
Sok od limuna: Može limeta (svježije, kiselije) ili manja količina soka od naranče (slađe, više šećera).
Med (5 žličica): Po želji eritritol/stevija/monkfruit ili potpuno bez zaslađivača. Dobro promiješaj da se zaslađivač ravnomjerno otopi.
Đumbir: Ako nema svježeg, koristi mljeveni đumbir (blaži; dodaj postupno). Za aromu bez pikantnosti – ubaci par listića mente.
Kurkuma: Može i svježa kurkuma (naribana) – intenzitet je blaži; dodaj prstohvat crnog papra za bolju iskoristivost kurkumina.
Kajenski papar: Zamijeni blagim čilijem ili izostavi kod osjetljivog želuca/žgaravice.
Jabučni ocat (2 žlice): Smanji ako ti smeta kiselina; dio nadoknadi limunom/limetom. Kod refluksa – probaj 1 žlicu ili izostavi.

Savjeti za najbolji okus & toleranciju 💡

Promućkaj prije konzumacije: Prirodno razdvajanje je normalno – kratko protresti bočicu.
Tekstura po izboru: Za “čišći” shot procijedi kroz fino sito/gazu; za više vlakana ostavi neprocijeđeno.
Snaga đumbira: Počni s manjom količinom ako nisi naviknut/a na pikantnost; dodaj po pola grama do željenog intenziteta.
Timing: Shot je najpraktičniji ujutro ili prije obroka. Ako imaš osjetljiv želudac, uzmi ga uz obrok.
FODMAP friendly: Ako si osjetljiv/a, izostavi med ili koristi zaslađivač bez FODMAP-a te po potrebi razrijedi s malo vode. Količine po shotu drži umjerenima.
Žgaravica/refluks: Smanji ocat i kajenski papar; poigraj se limun:med omjerom za blaži profil.
Mrlje od kurkume: Koristi staklo i silikonsku/metalnu žlicu; površine obriši odmah kako bi izbjegao/la žute tragove.

Ginger Shot je moćan, prirodan način za podršku zdravlju. Iako ne može “izbrisati” posljedice nezdravih navika, njegova redovita konzumacija pomaže tijelu da se osjeća energično i uravnoteženo.

Kombinacija đumbira, limuna, kurkume, kajenskog papra i kokosove vode čini ovaj napitak idealnim za detoksikaciju, jačanje imuniteta i poticanje probave. Mnogi ga rado kombiniraju s drugim funkcionalnim napitcima, poput kortizol koktela, kako bi dodatno podržali energiju i ravnotežu hormona tijekom dana.

Pripremite ga unaprijed i uživajte u blagodatima ovog zlatnog eliksira svakog dana! Za dodatne savjete o zdravoj prehrani i prilagođenim planovima, uvijek se možete obratiti NutriBratu, jer briga o sebi počinje u malim, ali dosljednim koracima. 💚

Najčešća pitanja Ginger shot recept

Ginger Shot – istina u maloj bočici

Od toga kako ga napraviti kod kuće do toga kada ga je najbolje popiti. Ovdje su svi odgovori bez kompliciranog žargona. Kratko, jasno i praktično, baš onako kako bi pitao svog nutricionista dok ti stoji u kuhinji i miješa sastojke.

Kako napraviti domaći Ginger Shot?

＋

Za domaći Ginger Shot, oguli i naribaj 50 g svježeg đumbira, dodaj sok od 1 limuna, prstohvat kajenskog papra, ½ žličice kurkume i 50 ml kokosove vode. Sve dobro izmiksaj ili procijedi, ulij u čašicu i popij svježe. Ova kombinacija pruža prirodnu energiju, podržava imunitet i potiče probavu. Savršeno za jutarnji boost bez kofeina i šećera (10 Porcija).

Mogu li Ginger Shot zamrznuti za kasniju upotrebu?

＋

Da, Ginger Shot se može sigurno zamrznuti i tako produžiti trajnost do nekoliko mjeseci bez značajnog gubitka nutrijenata. Najpraktičnije je uliti ga u silikonske kalupe za led ili male staklene bočice, tako da svaka kockica ili bočica bude jedna porcija. Prije konzumacije samo odmrzni u hladnjaku ili na sobnoj temperaturi. Na ovaj način uvijek ćeš imati spreman “gutljaj zdravlja” čak i kada nemaš vremena za svježu pripremu.

Postoje li nuspojave konzumacije Ginger Shota?

＋

Kod većine ljudi Ginger Shot je siguran i donosi brojne koristi, no zbog svoje koncentriranosti može izazvati nuspojave ako se pije u prevelikim količinama. Najčešće su to žgaravica, nelagoda u želucu ili prolazna mučnina, osobito kod osoba osjetljivih na ljutinu đumbira ili kajenskog papra. Ako imaš refluks, gastritis, probleme sa žučnim mjehurom ili uzimaš lijekove za razrjeđivanje krvi, najbolje je konzultirati se s liječnikom ili prilagoditi recept blažim varijantama.

Kako i kada piti ginger shot za mršavljenje za najbolji učinak?

＋

Najbolje vrijeme za Ginger Shot je ujutro, na prazan želudac, kada tijelo najbrže apsorbira aktivne sastojke poput gingerola, vitamina C i kurkumina. Tako dobivaš brzi “boost” energije, potičeš probavu i cirkulaciju već na početku dana. Možeš ga piti i prije obroka za dodatnu podršku probavi, ali ako imaš osjetljiv želudac, bolje ga je popiti uz obrok kako bi smanjio intenzitet.

Autor:
mag. nutri. Marko Šimić

Nutricionist i osnivač NutriBrata, specijaliziran za održivo mršavljenje i prehrambene strategije koje se uklapaju u stvaran život. Vjerujem da hrana može biti užitak i alat za dugoročno zdravlje.

Dogovori savjetovanje

5,0

2 ocjena

Zadnje recenzije

Bojana 26/08/2025
Ocjena: 5
Marina 13/08/2025
Ocjena: 5