Još samo nekoliko dana do dugo iščekivanog festivala i ti si sve uzbuđeniji. Jednom kad si na festivalu, adrenalin teče kroz tijelo brže nego ikada, cijelo tijelo titra i količina pozitivne energije te prebacuje u drugu dimenziju. Međutim, ono što dolazi tijelo će itekako osakatiti.

 

Samo za taj osjećaj?

Osim iznimnog zadovoljstva što smo prisustvovali jednom od najboljih događaja u svom životu, pojavljuje se neophodan osjećaj tuge zbog toga što je završio. Međutim, što je s našim tijelom? Pa nakon svih dana zabave i uživanja, normalno je za očekivati nekoliko dana regeneracije jer očito nismo od željeza!

Zdravlje, kako fizičko tako i mentalno, prešli su u prvi plan, osobito tijekom pandemije. Također, mnogi festivali koji sada traju cijeli vikend (i više) te u kalendaru nema više mjesta za upis novih. Stoga kako onda preživjeti od vikenda do vikenda bez da se razboliš, a istovremeno da si u mogućnosti održati normalan način života od ponedjeljka do petka? Ono što trebate je razviti rutinu izvan festivalskog “balona” kako bi održali cjelokupni doživljaj. Svi na festival odlazimo s osjećajem sreće i euforije, međutim umor i mamurluk su neizbježni. Da ne spominjemo osjećaj frustracije, iritacije i tjeskobe. Svi smo bili tamo nakon maratonskog vikenda te prilikom povratka slijedi reality slap! Istina je da svi vole izlaske i festivale, ali nitko ne uživa u zombi fazi koja slijedi iza njega. Stoga donosim nekoliko jednostavnih alata i rutina koji omogućuju održivost zdravog rejverskog života!

Zbog činjenice da se većina našeg obrazovanja o drogama svodi na apstinenciju, smanjenje štetnih posljedica često potječe od strane zajednice, a ne od vladinih “zdravstvenih” tijela. Stoga će ovaj vodič također imati cilj da bude izvor kvalitetnih uputa za osiguranje sigurne konzumacije i poučavanje o dugoročnim učincima konzumacije supstanci na naše tijelo te ponuditi rješenje za smanjenje potencijalnih rizika. Smanjenje posljedica ovdje se smatra preventivnim i sveobuhvatnim pristupom uključujući našu probavu, cjelokupno zdravlje i benefite koje možemo dobiti biranjem kvalitetnih namirnica, adekvatnom količinom sna, vježbanjem i neophodnim vremenom za oporavak.

EAT

Ljubav dolazi iz stomaka

  Probavni trakt je jedan od najznačajnijih, a ujedno i najzapostavljenijih dijelova tijela. Ima izrazito važnu ulogu u našem imunološkom sustavu, te proizvodi više od 20 hormona. Problemi s probavom često su povezani i s poteškoćama živčanog sustava. Probavni sustav je s mozgom umrežen puno više nego što mislite, stoga sve što narušava zdravlje crijeva ili probave hrane i tvari ugrozit će i ovu simbiozu između njih.

Poznato je da na neurotransmiter serotonin, često nazivan i “hormonom sreće”, negativno utječu supstance poput kokaina, speeda, kao i MDMA i drugi amfetamini. Međutim manje je poznata činjenica da ne samo da se 90% zaliha serotonina nalazi samo u crijevima, već da se i većina ovog neurotransmitera proizvodi tamo. Slično tome, do 50% dopamina, odgovornog za motivaciju, raspoloženje i zadovoljstvo, također je pohranjeno u našim crijevima.

MDMA ima karakterističan afinitet vezanja za receptore serotonina, što inducira ogromno oslobađanje neurotransmitera serotonina i dopamina izvan normalnih granica. Posljedično, ovaj proces dovodi do povećanog osjećaja ljubavi i euforije. Ti se neurotransmiteri nakupljaju između sinapsi (prostoru između dvije živčane stanice), jer im MDMA produžava signalizaciju, što sprječava reapsorpciju serotonina u presimpatičkoj stanici kao inače. Shodno tomu, kada konzumirate supstance koje ekstremno stimuliraju vaše tijelo i neurotransmitere, neizostavno je da narušite normalnu aktivnost mreže odgovorne za regulaciju vašeg raspoloženja i kognitivnih funkcija. Supstance poput MDMA također uzrokuju povećani oksidativni stres u mozgu, što može dovesti do oštećenja neurona i modifikacije samih neurotransmitera. Uzimanje 5-HTP-a (5-Hydroxytryptophan), prirodno prisutne aminokiseline te preteče serotonina, može pomoći podržati raspoloženje, san i rezerve serotonina nakon noći pune ludila.

Realnost je da naše tijelo korištenje supstanci poput alkohola, stimulansa poput MDMA-a ili speeda, halucinogena poput ketamina, pa čak i lijekova na recept percipira kao otrove. Znači sve što konzumirate a da nije hrana ili čista voda, vaše tijelo smatra otrovom i mora ga se na neki način riješiti. Prvi korak je prihvatiti činjenicu da će otrov ući u vaše tijelo kada god odlučite konzumirati alkohol ili drogu. Nakon toga je neophodno stvoriti okruženje u kojem vaše tijelo može učinkovito ukloniti te toksine i adekvatno se okrijepiti.

Ono si što jedeš

Postoje određene namirnice i dodatci prehrani koje možemo konzumirati ne satima, već tjednima prije te noći za pamćenje. Potrebno je osigurati da imunitet bude u vrhunskoj formi, što znači poželjnu prehranu cijeli tjedan, usredotočenu namirnice visoke nutritivne gustoće kao i dodatke prehrani poput vitamina C, D i B12, te cinka i magnezija za mamurluk. Međutim, zdravstvena podrška probavnog sustava može biti važnija od uzimanja samih dodataka, jer bez zdravog metabolizma isti se neće apsorbirati. Stoga, kako bi se poboljšalo zdravstveno stanje probave, konzumacija prebiotičkih i probiotičkih namirnica je uvijek dobra opcija.

Prebioticima se smatraju namirnice bogate vlaknima koja su hrana za poželjne bakterije u našim crijevima. Tako da namirnice poput češnjaka i kupusnjača kao kupusa, prokulica i brokula su jako dobar izbor. Između već navedenog isti su vrlo dobar izvor sulforana koji dokazano pomažu na vječnom bojištu s bakterijama koje nisu toliko poželjne u našem probavnom traktu.

Probiotici, s druge strane, su izvori navedenih poželjnih bakterija te su dostupni u obliku dodataka prehrani ali ih se možemo naći i u fermentiranim proizvodima poput kiselog kupusa, kimchija i kefira.

Također, valja napomenuti da prije planiranog izlaska, umjesto da ubacite brzinski nešto u “kljun”, jedite u miru i opušteno da se možete usredotočiti na ono što stavljate u usta, a probavni sustav neka dobije priliku zaista odraditi svoj posao. Želudac može biti posebno osjetljiv na veće doze psihodeličnih spojeva poput LSD-a ili gljiva. Uzimanje ovih supstanci može uzrokovati nadutost, mučninu i plinove jer vaše tijelo probavlja nešto na što nije inače naviklo. Stoga razmislite o tome da se usredotočite na kvalitetan obrok 6 – 12 sati prije planirane konzumacije.

Što se tiče toga što točno jesti, idealno bi bilo uključiti neke od navedenih pre- i probiotičkih namirnica, s dobrom ravnotežom proteina i ugljikohidrata. Proteini su sastavni dio svih aminokiselina i glavni gradivni blokovi u organizmu, te su namirnice poput piletine, ribe, graha ili leće uvijek dobar izbor. Što se tiče ugljikohidrata, birajte one poželjnije s niskim glikemijskim indeksom koji se sporije oslobađaju u krvotok kako bi osigurali energiju tijekom cijele noći, te bih izdvojio već navedene kupusnjače i cjelovite žitarice poput zobenih i smeđe riže.

Premda može biti primamljivo jesti neki utješni fast food na putu kući, bilo bi pametnije pričekati i pojesti nešto puno hranjivije poput jaja. Također ne bi bilo loše popiti tople vode koja će pomoći sluznici da se rehidratizira nakon silnog alkohola i/ili drugih supstanci. Nedvojbeno, biljke ili korjenasto povrće s protuupalnim svojstvima poput đumbira također pomažu, stoga možete popiti čaj kako biste smirili probavni sustav, jer kada dođete kući, vjerojatno će biti poprilično uznemiren. Isto tako stvoriti rutinu pripreme svih obroka za dan poslije nije loša ideja, jer svi smo svjesni da nam se taj dan to nikako neće dati.

SLEEP

Iako je unos hrane i dodataka od presudne važnosti, spavanje je najokrepljujuće razdoblje koje je potrebno ispoštovati. Malo nas ima koji poštujemo prirodni cirkadijani ritam koji nas potiče da se budimo s izlaskom sunca i vraćamo u krevet s njegovim zalaskom. To automatski opterećuje naš živčani sustav. Kada ne probavljamo hranu, obično noću, postoji cijeli sustav koji se pokreće (migracijski motorni kompleks) koji u osnovi čisti i optimizira sve naše organe, i priprema ih za sve što nas čeka slijedeći dan. Ako nismo u stanju mirovanja i posta, ovaj sustav se ne uključuje. Što ga više opterećujemo, to je našem tijelu teže ukloniti toksine, odnosno da izbaci sve što nam nije korisno.

RAVE

Postoji nebrojeno načina na koje možemo smanjiti štetu sebi kada partijamo. Treba naglasiti važnost načina razmišljanja i okoline pri odabiru uzimanja supstanci. Što znači da bi bilo poželjno okružiti se ljudima kojima vjerujete, te imati izlaz ukoliko vam je potreban ili samo želite ići kući i biti sami.

Iako nije bilo prave potrebe za smanjenjem štete u prošlosti, 2023. se fentanil pojavio i na našem tržištu i uzeo prve živote. Neki dileri miješaju fentanil s drugim drogama poput heroina, kokaina, metamfetamina i MDMA-a jer ga je potrebno vrlo malo kako bi se postigao jednaki učinak, što ga čini povoljnijom opcijom. Problem je u tome što su 3 komada fentanila veličine zrnca soli sasvim dovoljna da dovedu do “posljednjeg izlaska”. Iz istog razloga potrebna je dostupnost opcija za smanjenje rizika, nažalost, s time smo još miljama iza ostatka svijeta. Od opcija koje su nam dostupne u regiji uvijek možete provjeriti sastav i postoji li upozorenje za navedenu supstancu na stranicama poput pill report ili aplikacijama poput KnowDrugs. Iste godine je u naše ljekarne došao nazalni sprej za prevenciju nenamjernog predoziranja pod imenom Nyxoid te je dostupan na recept ili u ljekarnama po reguliranoj cijeni od 24.76 €. Na nekim događanjima i festivalima je moguće provesti testiranje “rekvizita” ili korištenje testnih trakica za određivanje sastava. Navedene setove za testiranje i trakice moguće je naručiti i online, pa testiranje možete odraditi sami u privatnosti svoga doma. Utvrđivanje sigurnosti vaših preparata i priprema za potencijalne probleme je prvi korak u sigurnom rejvanju.

Valjalo bi nešto i popiti

Slijedeće za što se trebate pobrinuti je da budete dovoljno hidrirani tijekom cijele noći. Ako ste na nogama ili plešete, jedna do dvije čaše vode će vam biti dovoljne. Idealno bi bilo da ubacite i piće koje sadrži natrij (neko sportsko piće), kako biste osigurali da su vam elektroliti uravnoteženi da biste izbjegli hiponatremiju (nisku koncentraciju natrija u krvi). Stoga ukoliko dolazite zaista spremni za sve izazove, ponijeti vlastitu dozu elektrolita sa sobom koju možete dodati u svaku 3 – 4 bočicu vode i nije tako loša ideja.

Alkohol također treba izbjegavati ukoliko uzimate supstance poput MDMA ili ketamina, ne samo da biste izbjegli daljnju dehidrataciju, već i da biste spriječili interakcije između supstanci. Jedna od prednosti izbjegavanja alkoholnih pića je puno lakši oporavak. Ukoliko ipak odlučite piti, držite se nezaslađenih mješavina jer iste unose opću pomutnju među prethodno navedenim poželjnim bakterijama u vašim crijevima.

REPEAT

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo i um je da im date dovoljno vremena za oporavak između velikih događaja. Preporuča se da između konzumacija supstanci poput MDMA-a i drugih amfetamina kao što su speed napravi pauza od najmanje 2 mjeseca, jer je vašem mozgu potrebno oko mjesec dana da obnovi zalihe serotonina. Ketamin također uzrokuje porast razina serotonina i dopamina, a njegova kronična uporaba može dovesti do ozbiljnih oštećenja bubrega i jetre, te probleme urinarnog trakta. GHB također snažno utječe na povećanje razina acetilkolina i serotonina te smanjuje razinu dopamina (iako su neke studije pokazale da prvo inhibira, a zatim uzrokuje njegovo oslobađanje). S GHB-om se iznimno lako predozirati, a rizik se eksponencijalno povećava ukoliko se konzumira s alkoholom ili drugim lijekovima za depresiju. Bilo da se kombinira s drugom supstancom ili ne, konzumiranje većih količina GHB-a može dovesti do mučnine, nesvjestice, kolapsa dišnog i središnjeg živčanog sustava, te povraćanja i mišićnih kontrakcija.

Iako se pokazalo da određene supstance poput psilocibina, LSD-a, ketamina, pa čak i MDMA-a imaju određene terapeutske učinke u kliničkom okruženju, iste još uvijek neizbježno remete uobičajenu ravnotežu neurotransmitera u tijelu. Što je pauza od konzumacije dulja, to bolje, budući da se vaše rezerve dopamina i serotonina nakon velike noći iscrpljene, te je potreban određeni vremenski period da bi se vratile na početnu razinu.

Redovita tjelovježba također može pomoći u proizvodnji te optimizaciji cirkulacije neurotransmitera kroz tijelo. Svi smo upoznati s učinkom onog dobrog osjećaja nakon kvalitetno odrađenog treninga koji je posljedica lučenja endorfina tijekom fizičke aktivnosti, ali serotonin i dopamin su također prisutni u kombinaciji s noradrenalinom.

ZAKLJUČAK

Ne postoji način da se ovo preskoči: kako bi se vaše mentalno i fizičko zdravlje pravilno obnovilo, morate omogućiti dovoljno vremena za oporavak između rejva i noćnih izlazaka. Za mnoge, rejvanje može biti oblik brige o sebi i drugima kroz osjećaj euforije u prisutnosti drugih ljudi i dobre glazbe dok se fizički i mentalno oslobađa napetost kroz ples. Međutim bez reduciranja neželjenih posljedica, ovaj čin lako može postati autodestruktivan te učiniti da se osjećamo gore onda kada nam je namjera bila upravo suprotna. Zabavljajući se pametnije, obračajući pažnju na ono što se događa izvan rejva – naša prehrana, količina sna, fizičke aktivnosti te vremena neophodnog za oporavak.

Na kraju, želio bih potaknuti sve čitatelje da daju prioritet oporavku i brizi o sebi nakon rejva. Jer dok uzbuđenje na rejvu može izazvati ovisnost, važno je upamtiti da briga o sebi je ključna za mogućnost dugoročnog uživnja i zdravlja. Dakle bez obzira radi li se o ispijanja smoothija bogatog hranjivim tvarima, odmoru ili uključivanju redovite tjelovježbe u vašu rutinu, vodite računa o sebi na plesnom podiju i izvan njega, moći ćete u potpunosti uživati u rejv sceni i stvoriti trajna sjećanja za godine koje dolaze. 😎

Započnite razgovor
Mogu li Vam pomoći?
Scan the code
NutriBrat.hr
Pozdrav!👋
Kako Vam mogu pomoći?